پیاده روی

فواید خاص پیاده روی

1. تقویت عضلات ستون فقرات:
هسته مرکزی بدن نقش حیاتی را در استقامت و تکان خوردن قسمت پایین کمرتان ایفا می کند.
این عضلات بر اثر یک سبک زندگی ناسالم کمی از جای خود جابجا می شوند و دچار ضعف می گردند و باعث ناهنجاری در ستون فقرات خواهند شد، همچنین ممکن است که در طول زمان، ضعف عضلانی، خستگی، آسیب دیدگی و درد افزایش یابد و توده کلی عضلات کمر نیز کاهش می یابد.

زمانی که پیاده روی می کنید، سلامت عضلات کمر شما از طریق راه های زیر تقویت می شود:

افزایش جریان خون:
کاهش فعالیت فیزیکی می تواند عاملی برای رگ های خونی مهره های کمر باشد که آن ها را فشرده و محدود می کند.
قدم زدن و پیاده روی به بازشدن این رگ های خونی کمک می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به این عضلات می رساند. 

دفع کردن سموم بدن:
عضلات سم های زیادی تولید می کنند که این سم ها در طول زمان در بافت پایین کمر تجمع پیدا می کنند و باعث سفتی آن می شوند که پیاده روی می تواند به از بین بردن این سموم و افزایش انعطاف کمک کند. این عوامل در کنار یکدیگر باعث تقویت عضلات کمر می شوند و قدرت را به آن برمی گردانند.
  
2. افزایش انعطاف قسمت پایین کمر:
کمبود فعالیت فیزیکی می تواند باعث سفتی عضلات و مفصل ها در قسمت پایین کمر شود که این سفتی فشار زیادی را به دیسک کمر وارد می کند و انحنای طبیعی آن را بهم می ریزد.
پیاده روی این انعطاف را با افزایش قدرت عضلات کمر، پاها و باسن افزایش می دهد و زمانی که پیاده روی می کنید، عضلات خاص مثل همسترینگ، عضلات بانی و باسن فعال می شوند و کش می آیند.
این انعطاف در تاندون ها نیز افزایش پیدا می کند و حرکت کلی دیسک کمر را افزایش می دهد. 

سایر فواید پیاده روی بر سلامتی
در حالی که پیاده روی می تواند عملکرد دیسک کمر را بهبود ببخشد، همچنین فواید زیادی برای سلامت کلی نیز دارد.

پایبند بودن به روتین ورزشی پیاده روی فواید زیر را برای سلامتی به همراه خواهد داشت:
 کاهش و یا ثابت نگه داتشن وزن ایده آل
 تحت کنترل نگه داشتن جریان خون
 بهبود سطح کلی کلسترول
 کاهش اضطراب و افسردگی
 کاهش خطر افسردگی و یا بیماری های قلبی

بادیگارد و استاد هنرهای رزمی دکتر بابک میدانشاهی
[phone]

برچسب‌ها: کمر درد, دیسک کمر, پیاده روی, درمان کمر درد